Vzdělávací program v rozsahu 8 hodin, komplexně se zabývající významem a vlivem stravování na celkovou pohodu člověka jako předpokladu pro dobrý výkon náročné profese v oblasti školství. Vedle hlavního cíle, kterým je osobnostní rozvoj pracovníků škol a školských zařízení, přináší i přesah do výuky, tj. zároveň poskytne odbornou informační oporu k podpoře rozvoje zdravotní gramotnosti dětí, žáků a studentů.

1. Wellbeing a výživa
   • Jak výživa ovlivňuje naši fyzickou, psychickou i sociální pohodu.
   • Zlepšení kvality spánku pomocí správných potravin a denních návyků.
2. Důležité živiny v jídelníčku
   • Jak složení jídelníčku ovlivňuje naši náladu, energii a zvládání stresu.
   • Jak správně zakomponovat živiny do každodenního jídelníčku.
   • Tipy na rychlá a jednoduchá jídla pro zachování energie.
3. Stravovací chyby a jak se jim vyhnout
   • Nejčastější chyby, které podkopávají naše zdraví.
   • Tipy, jak předcházet těmto omylům a budovat zdravé stravovací návyky.
4. Jak číst etikety a vybírat vhodné potraviny
   • Praktické návody pro čtení potravinových etiket.
   • Jak rozeznat kvalitní potraviny od marketingových triků.
5. Vědomé jedení (technika Mindful Eating)
   • Jak vědomé stravování ovlivňuje naši pohodu a přináší kontrolu nad jídlem.
   • Jednoduchá cvičení pro trénink vnímavého jedení.
6. Praktické tipy na úpravu jídelníčku
   • Jak jednoduše a efektivně přizpůsobit jídelníček vašim potřebám.
   • Vzorové jídelníčky jako inspirace pro zdravý životní styl.
7. Plánování jídelníčku a denní rituály
   • Jak si vytvořit funkční jídelníček, který podpoří vaše zdraví a pohodu.
   • Denní rituály, které vás posunou blíž k rovnováze a lepšímu výkonu.
8. Praktické tipy pro úpravu jídelníčku jako nástroj sebepéče
   • Jídlo jako prostředek péče o sebe – naučte se využívat stravu ke zlepšení kvality svého života.
9. Tipy na plánování nákupů a přípravy jídla
   • Jak nakupovat efektivně, zdravě a bez zbytečných výdajů.
   • Jednoduché strategie pro přípravu jídel, které šetří čas i energii.
10. Praktické recepty a tvorba vlastního jídelníčku
    • Inspirace konkrétními recepty pro zdravé a chutné pokrmy.
    • Společná tvorba jídelníčku, který odpovídá vašim individuálním potřebám.
11. Techniky mindfulness pro zmírnění stresu
    • Jak zvládat stres a napětí pomocí mindfulness technik.
    • Praktická cvičení, která vás naučí, jak zůstat v klidu i v náročných situacích.
12. Modelové situace a vyhýbání se nezdravým návykům
    • Analýza běžných problémů a hledání zdravějších řešení.
    • Praktická cvičení, která vám pomohou překonat zlozvyky.

Proč si nenechat tento program ujít?

• Nahlédnete do souvislostí, které ovlivňují váš život – výživa, psychické zdraví a pracovní výkonnost;
• Naučíte se, jak je propojit pro maximální efekt;
• Získáte nástroje, které vám okamžitě usnadní život, vše okamžitě využijete ve svém životě;
• Zlepšíte nejen své zdraví, ale i energii a schopnost zvládat náročné pracovní dny;
• Osvojíte si základy zdravého jídelníčku – jednoduchého, chutného a zaměřeného na podporu vašeho těla i mysli;
• Získáte praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit své stravovací návyky a podpořit svůj celkový wellbeing;
• Poznáte techniku vědomého jedení a naučíte se aplikovat osvědčené techniky mindfulness pro zvládání stresu a každodenní klid.

Účastnický poplatek zahrnuje coffeebreak v průběhu semináře. Počet účastníků velmi omezen.